快捷搜索:  as

重塑身体线条,凸显臀部柔软全身,曲线太吸睛

原标题:重塑身体线条,凸显臀部柔软全身,曲线太吸睛

波姐语录:身体拉伸,柔软全身,坚持瑜伽有助于练出挺翘臀线

挺翘的臀部是好身材里边永不或缺的一道重头菜。翘臀一方面是先天基因的加分,另一方面是后天练习的功劳。练习瑜伽有助于重塑身体线条,凸显臀部曲线。坚持练习瑜伽,你也能够获得迷人臀部线条。

look1:身体拉伸,柔软全身

拉伸身体的肌肉和韧带,让身体从僵硬变得柔软,放松的的身体更有助于完成相应的体式,达到更好的练习效果。

左腿向前跨步,脚尖朝前,右腿向后撤退,膝盖点地,小腿向上伸展。上半身向前探展,右臂伸直按压身体右侧地面,上半身随之微微向右倾斜。左臂向后伸展,左手扣紧左脚。

在身后放一个瑜伽轮,坐在瑜伽轮前面。双腿并拢膝盖向上,双脚向前伸展。上半身向后弯曲,背部靠在瑜伽轮上,双臂向后伸展按压瑜伽轮。下巴抬起,脸部朝向天空。

左腿向左伸展,脚尖朝前,右腿向右跨步,脚尖向右,弯曲腰部,上半身向右扭转,右臂向下伸展,指尖按压右脚前面地面。左臂从身体后侧向右伸展按压右大腿。脖子扭转向左,脸部朝向天空。

轮式变式,右臂和右腿伸展按压地面,左腿膝盖弯曲向后撤半步,脚尖点地,左臂向后伸展,脸部朝向天空。

look2: 腰臀练习,翘臀训练

练习腰部的肌肉,减少腰部脂肪的囤积,同时增大臀部肌肉线条,提升臀线的丰满度。

背对墙壁倒立。双臂挺直,相距墙壁大约一步。指尖向后支撑起整个身体。臀部向后发力按压墙壁。左腿直直地按压墙壁,右脚按压左腿左侧,膝盖弯曲,腹部微微收拢,保持身体挺直。

坐在平地上,双腿向前,膝盖向上拱起,双脚脚腕相互缠绕。上半身向前俯趴,双手置于两膝盖内侧的地面上,指尖向前按压地面发力。支撑身体离开地面。肩膀微微拱起,保持双臂持续发力。

轮式,双臂伸展向身体后侧地面,双腿伸展向地面,双脚相距大约与肩膀同宽,脚尖点地,腰腹部极力向上隆起。

八曲式,双臂伸展向下按压地面,双腿离开地面。双腿向右扭转直直地伸向身体右侧。左腿在右臂下方穿过,右腿在右腿上方穿过,双脚互相缠绕,眼睛看向双脚方向。

look3:拉后拉伸,柔软全身

在强有力的训练之后,尝试着拉伸全身的肌肉和韧带,让身体在高度的训练之后柔软下来,避免肌肉酸痛。

双腿盘坐在地面上,双脚掌心向上,双手拇指与中指相扣,右手在上,左手在下置于胸前,掌心相对。腰背挺直,保持身体稳定。

俯趴在瑜伽垫上,双臂向前伸展,上半身向下按压在瑜伽垫上。双手五指按压地面,掌心拱起。臀部向上拱起,双腿跪地,小腿向上伸展,双脚重叠。

盘坐在平地上两膝盖平直的伸展按压。上半身保持挺直,双臂向后伸展,双手按压身后地面。下巴抬起,脸部向上仰起。肩膀打开,胸腔大张。

两条腿并拢平铺在地面上,双脚并拢向前伸展发力。上半身向后仰,双臂向后伸展,肘部弯曲,小臂按压身后垫子。脖子仰起向后,头部向下发力。

翘臀是每个女孩子都想拥有的好身材部位之一。但是好身材不是想拥有就能够轻易得到的,需要我们坚持将瑜伽练习到底,坚持的保持良好的饮食,我们才能够获得梦寐以求的身材。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

您可能还会对下面的文章感兴趣: